2 Dakika Kural için kol
Cenah kası yükseltmek karınin meydana getirilen hareketlerde ilgi edilmesi gereken ilk etap spora çıbanlamadan önce ısınma hareketleri üretmek ve vücudu spora hazırlamaktır. Ahir aşyalnız ise beden strüktürnıza bakılırsa kanat kası ihya alıştırma programı hazırlamaktır.Kardiyo ve manzum bir beslenme niyetı haricinde kolla